7 упражнений для поясницы.

Этот небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени. Пользу же принесет огромную: поможет сохранить Ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

1. Вис или полувис на перекладине, которую можно прибить над дверью, в течении 7-10 секунд.
2. И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движения тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
4. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в и.п. Повторите 15-20 раз.
5. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10-15 раз.
6. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз.
7. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10-15 раз.

Комплекс опробован на себе. Мне когда-то доктор сказал, что я не смогу, не сгибая спины, поднять с пола и спичку. С того времени, Слава Богу, никаких ограничений по движениям. Особенно сейчас когда нашей маленькой доченьке всего 9 месяцев. Так что выполняйте и будьте здоровы.

С уважением и любовью,
Ваш консультант по здоровью.